dzien wolny

Najbliższy tydzień to chcę tylko przeżyć. Zakończę jeden projekt i będzie chwila oddechu. Tymczasem Dziś dzień wolny od treningu Jeszcze z 6 kg w dół i może będzie dobrze. /SFD/Images/2016/5/11/e0f652cab6bd4cef8674096ccad7421d.png

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. Mam nadzieję, że do jutra trochę zluzuje i będę mógł coś się poruszać. Dieta w ryzach, wyczyściłem grządkę sałaty i kończę grządkę białej rzodkwi.

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. 2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga.

[...] nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. 2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga. To nie to. Uczciwie muszę przyznać, że w ostatnim okresie zdrowo się opieprzałem z kulkami, co zresztą widać w moim dzienniku. Trochę ze względu na brak motywacji, trochę z powodu niepełnej miski.

[...] programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się wyrobić. Mniej więcej chcę by to wyglądało w [...]

26.02.2009r BICEPS I TRICEPS Triceps Francuskie leżąc 10 kg x 15 10 kg x 15 25 kg x 8 35 kg x 10 39 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 [...]

[...] ) Moze nie bede sie rozpisywal ze szczegolami bo nie wszyscy by sobie tego zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km bieg po plazy 8.00 trening w parach czyli roznego rodzaju kopniecia uderzenia kombinacje [...]

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. Ad. tabaty - tabata w dzień wolny żeby była jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. Ad. bieżni [...]

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]

Szmermelek, nie przesadzaj Lubię gotować, ale jeść jeszcze bardziej, ech Niestety, przez najbliższe 2 tygodnie nie będzie żadnych zdjęc, ponieważ na ten czas pozyczyłam aparat koleżance... A dziś mam dzień wolny od ćwiczeń, a co!

[...] wchlanianie zelaza, potrzeba ci watrobki popitej sokiem z witamina C i jednak troche wiecej miesa czerwonego w diecie. Masz juz dlugo dosc monotonna diete, z mala iloscia kalorii Rob sobie raz na tydzien dzien wolny od diety, to ci dobrze zrobi i na energie i na diete tez. Czyli jedz posilek bez liczenia dobrze i urozmaicenie skomponowany.

[...] i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? - odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1 - a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z [...]

[...] 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? Po siłce normalne aeroby (masz BCAA) wiec 30-60min no a HIIT w dni nietreningowe - odzwyke lepiej mieszac z woda czy [...]

Kubson 13.08 Dzien wolny , bez HIITowy. 14.08 Plecy i barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) [...]

Tak jak wczoraj dzien wolny - obijanie sie

CZWARTEK Dzień wolny od ciężarów , ale coś się jednak działo.... Na początek rozgrzewkowo rowerek 15 minut , trochę wymachów itd.itp.....następnie w ruch poszły ćwiczenia z piłką i steperem ;-D bardzo spokojnie . I wtedy wpadłem na pomysł żeby przypomnieć sobie trochę elementów ruchowych / uderzeniowych z mojej drugiej a raczej kiedyś pierwszej [...]

ŚRODA Dzisiaj ciąg dalszy szkolenia nt. systemów nawadniania , projektowania itd, itp :-)) Taka moja profesja , nie idziesz do przodu to się cofasz :-)) Jutro i tak wypada dzień wolny i tak też będzie....spędzę czas na przeglądzie i przygotowywaniu maszyn do sezonu ogrodniczego ;-D

CZWARTEK Dzień WOLNY

SOBOTA Dzień wolny a jutro klatka ... Dzisiaj mija tydzień jak zacząłem suplementację REDOX HARDCORE .,,,,waga rano 109,4 kg .Spadek wagi nie planowany , ale jeśli nie odczuwam spadku siły i energii to w niczym mi nie przeszkadza ;-D Stosuję tylko w dni treningowe przed treningiem 2 caps , i jak na razie bardzo fajne odczucia zwłaszcza w trakcie [...]

WTOREK Powoli zaczynam wprowadzać systematyczność do treningów . Sezon w firmie dobiega końca , jeszcze kilka ogrodów do zabezpieczenia przed zimą i odpoczynek od pracy do końca lutego . Postaram się solidnie przepracować na treningach zimę i może coś z tego zostanie na początek sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... [...]